francuskie oburacz

[...] leżąc na ławeczce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 ŚRODA Plecy [...]

[...] serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie 7kg - 16x 9kg - 15x 12kg - 12x (ostatnie powtórzenia niepełne) Triceps - francuskie jednorącz hantlem - 3 serie 7kg - 16x 9kg - 13x (3 powt. wymuszone) 12kg oburącz - też jakoś sporo powtórzeń (zapomniałem zanotować). Dodatkowo prostowanie [...]

[...] skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Tutaj [...]

Pon -nogi : -Przysiday ze sztangą 4s -Wykroki 3s -Spięcia 4s Wt - barki : - Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 14,12,12,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,1 Triceps : - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s [...]

wodyn prosze o ocene teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 [...]

[...] na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 (15) 2. unoszenie nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze [...]

[...] na suwnicy na nogi - 150 kg (choć poszłoby więcej to użyłem ciężaru takiego samego jak w pierwszym hst dla tego ćwiczenia) Uginanie na biceps ze sztangą - 45kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 29kg Wymiary mam nadzieję dobrze wpisałem w profilu. Od marca/kwietnia chyba będę przestawiał się coś na styl małej redukcji. Od razu powiem że [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 2s - 12-10 Wariant B: Wyciskanie hantli płasko 3s - 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s - 12-10 z klatki Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 wiosłowanie albo podciąganie Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion [...]

To wrzuć jeszcze francuskie wyciskanie hantla oburącz stojąc

[...] 3x12 wyciskanie zza karku 3x12 wyciąg do klatki w szerokim uchwycie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie do czoła 3x12 suwnica 4x15 łydka 4x20 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 2 Środa ława skos 3x12 klatka na maszynie 3x12 najszerszy grzbietu [...]

[...] martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Tylko ten trening [...]

[...] pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie łamaną od czoła + wyciskanie wąsko 3x8-12 3. Prostowanie przedramion z liną 3x10-15, mechaniczny drop* 4. Triceps kick-back 2-3s + gumy, długa faza ekscentryczna [...]

trening który wczesniej robilem: wtorek: klata, triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p. 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p. 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 10powt. - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam [...]

[...] PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Modlitewnik 3s zmien na cos innego PIĄTEK Ten zestaw juz zbedny NOGI: przysiady 3s PLECY: Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 12/12/10 -na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10 Triceps: -pompki na podręczach 15/12/10 -prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10 -wyciskanie francuskie 12/12/10 Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10 Brzuch:tak samo jak wyżej... NIEDZIELA: Rellaksss... Tak to mniej więcej wygląda. Od lutego mam zamiar bica z tricem [...]

A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s na [...]